Desafio 30 Dias: Abdômen Definido com Apenas 8 Minutos Diários
Você aceita o desafio? No post de hoje, trazemos uma rotina poderosa da Carol Borba focada totalmente na região abdominal. São 8 exercícios, realizados por 1 minuto cada, sem repetições cansativas. É rápido, intenso e pode ser feito em qualquer lugar!
Assista ao Treino Completo:
O Passo a Passo Detalhado (1 Minuto por Exercício):
Siga a sequência fielmente para trabalhar todas as partes do seu abdômen:
Abdominal Básico (Aquecimento): Deitada, pés no chão e mãos na cabeça. Mantenha os cotovelos abertos e olhe entre os joelhos. Suba tirando os ombros do chão e solte o ar na subida. [
01:49 Cotovelo no Joelho + Mão no Pé (Lado Direito): Leve o cotovelo esquerdo ao encontro do joelho direito e, em seguida, estenda a mão para tocar o pé. Trabalha intensamente os oblíquos. [
02:47 Cotovelo no Joelho + Mão no Pé (Lado Esquerdo): Repita a mesma sequência para o outro lado, focando na rotação do tronco. [
03:53 Abraço sob a Coxa: Com as pernas elevadas, desça uma de cada vez enquanto o tronco sobe e você "abraça" por trás da coxa. Segredo: mantenha a lombar sempre colada no chão. [
04:52 Prancha com Puxada de Joelho: Na posição de prancha (mãos no chão), traga um joelho de cada vez em direção ao peito. Mantenha o bumbum baixo e a coluna alinhada. [
05:54 Abdominal "Pulsação" Dupla: Deitada, suba o tronco fazendo dois movimentos curtos antes de voltar totalmente. O pé volta ao chão para um descanso rápido a cada repetição. [
06:51 Puxada de Joelho Sentada: Sentada com as mãos apoiadas atrás, estenda as pernas para frente e puxe os joelhos em direção ao peito. Quanto mais baixo as pernas descerem, mais difícil fica! [
07:57 Rotação de Tronco (Russian Twist): Sentada, incline o corpo ligeiramente para trás e rotacione o tronco de um lado para o outro. Se quiser um desafio extra, use um pesinho ou uma garrafa d'água. [
08:58
Dica para o Desafio: Para ver resultados reais em 30 dias, a Carol recomenda fazer essa sequência todos os dias. Tire uma foto hoje e outra daqui a um mês para comparar!
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