Desafio Abdominal 8 Minutos:
Carol Borba

Você aceita o desafio? No post de hoje, trazemos uma rotina poderosa da Carol Borba focada totalmente na região abdominal. Esqueça treinos longos e chatos: aqui a intensidade é a chave!

8 Minutos Duração Total
Intenso Nível de Esforço
30 Dias Duração Desafio
Sem Pesos Equipamento

Assista ao Treino Completo

O Passo a Passo Detalhado

Realize cada exercício por 1 minuto sem descanso entre eles para queimar o máximo possível:

1
Abdominal Básico (Aquecimento) Deitada, pés no chão e mãos na cabeça. Mantenha os cotovelos abertos e suba tirando os ombros do chão, soltando o ar na subida. VER NO VÍDEO [01:49]
2
Cotovelo no Joelho + Mão no Pé (Direito) Leve o cotovelo esquerdo ao encontro do joelho direito e, em seguida, estenda a mão para tocar o pé. Foco total nos oblíquos! VER NO VÍDEO [02:47]
3
Cotovelo no Joelho + Mão no Pé (Esquerdo) Repita a mesma sequência para o outro lado, focando na rotação do tronco e na contração muscular. VER NO VÍDEO [03:53]
4
Abraço sob a Coxa Pernas elevadas, desça uma de cada vez enquanto o tronco sobe e você "abraça" por trás da coxa. Mantenha a lombar colada no chão. VER NO VÍDEO [04:52]
5
Prancha com Puxada de Joelho Posição de prancha alta (mãos no chão). Traga um joelho de cada vez em direção ao peito sem subir o bumbum. VER NO VÍDEO [05:54]
6
Abdominal "Pulsação" Dupla Faça dois movimentos curtos em cima antes de descer totalmente. O pé volta ao chão apenas para um toque rápido. VER NO VÍDEO [06:51]
7
Puxada de Joelho Sentada Mãos apoiadas atrás, estenda as pernas e puxe os joelhos ao peito. Quanto mais baixo as pernas descerem, maior o desafio. VER NO VÍDEO [07:57]
8
Rotação de Tronco (Russian Twist) Corpo inclinado para trás, rotacione o tronco de um lado para o outro. Tente tirar os pés do chão para nível avançado! VER NO VÍDEO [08:58]

Dica para o Desafio 30 Dias:

Para resultados reais, a Carol Borba recomenda constância total. Tire uma foto hoje e marque no calendário cada dia concluído. O resultado vem para quem não desiste!