Treino de 15 Minutos para Pernas e Glúteos (Sem Equipamentos)
Quer tonificar as pernas e o bumbum sem sair de casa? Hoje trouxemos um guia detalhado baseado no treino intenso da Nicole Oliveira. São 16 exercícios realizados no formato Tábata: 45 segundos de execução para 15 segundos de descanso . Assista ao Treino Completo: O Passo a Passo Detalhado: Para garantir que você tenha resultados, preparamos o resumo fiel de cada movimento apresentado no vídeo: Agachamento Tradicional: Pés na largura dos ombros, desça com o quadril para trás como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha o movimento concentrado. Agachamento com Salto: O mesmo movimento anterior, mas adicione um pulo explosivo ao subir para aumentar o gasto calórico. Agachamento Abre e Fecha: Agache, dê um passo lateral para abrir, feche e suba. Mantendo o controle total das pernas. Elevação Lateral de Perna (Direita): Em pé, eleve a perna lateralmente com o pé ativado. Se precisar, apoie em uma parede para equilíbrio. Elevação Lateral de Perna (Esquerda): Repita o movimento com a ou...