Como Treino em Casa

 Você aceita o desafio? No post de hoje, trazemos uma rotina poderosa da Carol Borba focada totalmente na região abdominal. São 8 exercícios, realizados por 1 minuto cada, sem repetições cansativas. É rápido, intenso e pode ser feito em qualquer lugar! Assista ao Treino Completo: O Passo a Passo Detalhado (1 Minuto por Exercício): Siga a sequência fielmente para trabalhar todas as partes do seu abdômen: Abdominal Básico (Aquecimento): Deitada, pés no chão e mãos na cabeça. Mantenha os cotovelos abertos e olhe entre os joelhos. Suba tirando os ombros do chão e solte o ar na subida. [ 01:49 ] Cotovelo no Joelho + Mão no Pé (Lado Direito): Leve o cotovelo esquerdo ao encontro do joelho direito e, em seguida, estenda a mão para tocar o pé. Trabalha intensamente os oblíquos. [ 02:47 ] Cotovelo no Joelho + Mão no Pé (Lado Esquerdo): Repita a mesma sequência para o outro lado, focando na rotação do tronco. [ 03:53 ] Abraço sob a Coxa: Com as pernas elevadas, desça uma de cada vez enqu...

Quer tonificar as pernas e o bumbum sem sair de casa? Hoje trouxemos um guia detalhado baseado no treino intenso da Nicole Oliveira. São 16 exercícios realizados no formato Tábata: 45 segundos de execução para 15 segundos de descanso . Assista ao Treino Completo: O Passo a Passo Detalhado: Para garantir que você tenha resultados, preparamos o resumo fiel de cada movimento apresentado no vídeo: Agachamento Tradicional: Pés na largura dos ombros, desça com o quadril para trás como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha o movimento concentrado. Agachamento com Salto: O mesmo movimento anterior, mas adicione um pulo explosivo ao subir para aumentar o gasto calórico. Agachamento Abre e Fecha: Agache, dê um passo lateral para abrir, feche e suba. Mantendo o controle total das pernas. Elevação Lateral de Perna (Direita): Em pé, eleve a perna lateralmente com o pé ativado. Se precisar, apoie em uma parede para equilíbrio. Elevação Lateral de Perna (Esquerda): Repita o movimento com a ou...